Kurze Einführung:

gebe an wieviele Sekunden du die Luft anhalten willst.
Atme Ruhig ein und aus.
Starte

Atme so lange ein, wie es dir vorgegeben ist.
Halte den Atem an.
Atme aus.
Atme ruhig weiter. - Die Atempausen werden immer kürzer.

erhöhe die Sekunden täglich.
übe solange bis du es schaffst!
Übertreibe es nie!!!

Tip beim einatmen:
Atme erst in den Bauch, dann in die Brust. So hast du mehr Luft!

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